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天逸动态

天逸静园玫瑰园熬夜观球温馨指南助您健康看球

2018-08-09 19:52:19 天逸静园玫瑰园 244


2018 WORLD FOOTBALL CUP
2018年的世界杯终于在俄罗斯开球了,对于广大的球迷来说,这绝对是一场“绿茵盛宴”。在您熬夜看球的同时,一定要注意合理的饮食及睡眠,长期熬夜可能会出现腰酸、背痛,头晕眼花,严重影响生活和工作。天逸静园玫瑰园为您特别整理了一份熬夜观球指南,让你既能尽兴看球,又能避免健康“越位”。

熬夜看球的危害有哪些

1

肠胃危害

晚上看球最易饿?

频繁宵夜胃病找上门

对于不少球迷来说,没有宵夜,看球的乐趣就打了折。


然而长时间熬夜、喝酒、暴饮暴食,会给消化系统带来巨大负担,容易导致胃炎、胃溃疡。类似“冰啤酒+烧烤”这样的观赛套餐,过量食用还可能引发急性胰腺炎。此外,看球时久坐不动会造成肛周血液循环不畅,在刺激性食物和酒精的作用下,还可能导致痔疮发作。

建议suggestion

能不吃宵夜最好,如果感到饥饿,最好也别选烧烤等之类的辛辣刺激食品,可选择清淡的半流食食物,以补充能量和蛋白质。其中,粥是熬夜健康饮食首选,既能补充能量,又能补充水分。此外,豆浆、菜汤、水果也是不错的选择。宵夜尽量在开赛前或在球赛的上半场吃,尽可能多预留一些胃肠消化的时间。


看球最好不喝酒,即使喝也要浅尝即止,短时间内饮用过量啤酒易引发酒精中毒,还有诱发心脏疾病的风险。


此外,球迷朋友平日应多补充一些优质蛋白质和含丰富维生素的食物,如要熬夜,晚餐可适当增加蔬菜、鱼类、蛋类和豆制品的摄入。熬夜后如果还需早起上班上学,可试试以燕麦为早餐,能迅速补充能量、恢复体力,还可以苹果与香蕉为点心,有助于提神醒脑、集中注意力。



2

心脏危害

赢球输球大悲大喜?

可诱发心血管疾病

有心血管基础疾病的球迷,如果连续熬夜看球,在球赛高潮时突然的情绪起伏,会让人心跳过速、血压升高,还可能导致中风、心绞痛、心肌梗塞等心血管事件的发生。


高血压、高血脂、糖尿病人群如果长时间坐着看比赛,还有诱发血栓的风险,特别是有深静脉血栓者可致病情加重。

建议suggestion

有心血管基础疾病的球迷不要连续多场观看直播,病情较重的患者还是隔天看重播吧。


看球时不喝浓茶或含咖啡因的饮料,适当选择一些酸味食物(酸奶、山楂、醋、苹果、柠檬)和高蛋白食物(猪肉、鸡蛋、鱼类)。“三高”患者在世界杯期间要按时服药,加强监测频率。


如果实在不幸发生了胸痛、心绞痛或意识丧失,不要拖延,要及时拨打120并送往医院抢救,保证呼吸畅通。随身准备硝酸甘油、麝香保心丸、救心丹等药物,以备不时之需。看比赛时多喝水,多走动,保证充足的休息。

摄影:Iris 后期:Iris

3

眼睛危害

赢球输球大悲大喜?

可诱发心血管疾病

熬夜对眼的伤害,可不只是“熊猫眼”那么简单。大量熬夜且长时间目不转睛地盯着屏幕,容易导致眼疲劳、眼干,还可在短期内视力下降,甚至诱发急性青光眼。

建议suggestion

患白内障、青光眼、糖尿病、高血压等疾病的朋友,最好不要熬夜看球。


看球时多眨眼,每半小时左右当让眼睛休息一次,可以闭目养神或眺望远方。看球时记得把灯打开,保证适量的光线。


世界杯期间,可以多吃富含维生素A和B族维生素的食物,如胡萝卜、猪肝、韭菜、瘦肉或用枸杞泡水,能缓解视疲劳。



4

脊椎危害

躺着看球最舒服?

颈肩腰背痛盯上你

不少球迷都是窝在沙发上或者躺在床上看球,长时间保持一种姿势,脊椎吃不消,尤其是颈椎病、腰椎间盘突出的“老病号”,易导致病情加重,出现头晕、视力下降、颈腰酸痛、肩背麻木等症状。

建议suggestion

电视摆放位置不要过高,最好屏幕中心和视线相平,避免长时间低头或者仰头。腰背可加靠垫,冷气温度不宜过低,避免直吹颈部和腰部,暴露部位可盖披肩或毛毯。


观赛时多起身活动,可做颈部的前屈后伸或者旋转动作、扩胸、弯腰,或者将双手交叉放头枕部,头颈用力向后,双肘向前,此举可缓解肌肉疲劳,预防颈椎病。

5

睡眠危害

作息与世界杯同步?

伤神又伤身!

今年世界杯的赛程与中国球迷的生活存在时差,频繁熬夜会使人的睡眠节律紊乱,如看完球赛后过于兴奋睡不好,隔天则精神萎靡,疲惫不堪。此外还有内分泌紊乱的问题,导致皮肤暗淡,痘痘也不停往外冒。


建议suggestion

要考虑个人的健康状况和生活工作日程安排来精选观赛场次,不要连续熬夜,留足休息时间。此外,要善用半场休息、回放、点评和广告等时间来进行休整。


为了熬到凌晨看球,不少球迷会借助浓咖啡或浓茶来提神,其实喝多了并不好,不妨选择用切片柠檬或干柠檬片泡水。柠檬具有利尿、促进消化与血液循环,缓解头痛的作用,其散发出淡淡的香味可使人精神振奋。


如果依旧疲乏,又实在不想错过某场关键赛事,晚饭后应尽早休息,到比赛时间再起床看球。如果是在家办公的SOHO一族或放假的学生,熬夜后,白天可适度补觉和适度运动,以储存体力。


此外,夏日熬夜,吃木瓜有助于去火养颜,其味甘、性平,可消暑解渴,润肺止咳,缓解皮肤干燥和长痘的问题,不过体质偏寒的人不要过量食用。

熬夜看球怎么补



1.罗汉果茶


做法:取适量的罗汉果花置于杯中,冲入开水,泡五分钟即可饮用。


此茶气味甘、凉,入肺,脾经,有清肺润肠,清热通便。有清肺止咳、润肠通便之功效,对烟酒过度等引起的声音嘶哑,咽干口渴等尤为有效。如果球赛前的宵夜吃得过于油腻辛辣,不妨来杯罗汉果茶清润一下。

2.五花茶


做法:金银花、菊花、槐花、木棉花和鸡蛋花这五种花,各50克。浸泡10分钟后猛火煲15分钟左右,放凉后视个人需求,可放蜂蜜调味,够5~6个人的分量饮用。


此茶可清热、解毒、消暑去湿、减低肠胃刺热、利小便、凉血、预防夏季风热感冒及流行性感冒的功效,特别适宜看球时饮用,可降火。

3.枸杞菊花茶


做法:将枸杞放入锅中加入适当的水煮半个小时,再加入菊花煮3分钟即可。


枸杞菊花茶对于降肝火、心火有很好的效果。枸杞菊花茶非常适用于经常用脑、并且有头昏脑胀感的人,特别适合长时间看球的你。另外,喝枸杞菊花泡茶对于护眼也有帮助。

4.银耳百合莲子羹


材料:银耳10克,莲子20克,百合10克,去核红枣五颗,桂圆肉10克,枸杞5克,冰糖和清水适量。


做法:莲子、银耳与百合在温水中浸泡片刻;锅里放入适量清水,所有材料洗净后放入锅内,中火煮约半小时,视个人情况加入适量冰糖,改小火煮约十分钟即可。


熬夜期间生物钟被打乱,代谢加快,体内的水循环出现异常,这一食方除了可补充足够水分,还能润肺、清心、调中。百合性平、味甘,具有益气补中、益肺止咳的作用,并可安神,加入银耳还有润肺之功。

5.牡蛎夏枯草猪瘦肉汤


仲夏闷热,长期看球容易疲劳,其中高血压患者容易头晕眼花,中药牡蛎和夏枯草煲猪瘦肉在这方面有一定的辅助治疗效果。


材料:牡蛎、夏枯草各30克(中药店均有售),红枣4个,猪瘦肉300克,生姜3片。 


做法:中药材漂洗,稍浸泡;红枣去核;猪瘦肉洗净,切块。一起与生姜放进瓦煲,加入清水2500毫升(约10碗量),武火滚沸后,改文火煲2小时,下盐便可。为3~4人分量。